안녕하세요 계산동 계산역 헬스 인천 PTM 스타일짐 박주현 트레이너입니다.
오늘은 다이어트 할 때 먹어도 배고픈 시점이 항상 있는 법이에요.포만감이 오래 지속되면 칼로리가 낮은 식품을 안내해 드립니다!!! 그럼 한번 포만감을 유지하면서 오래 먹을 수 있는 음식을 알아볼까요!!
1. 삶은 감자-탄수화물 함량이 높기 때문에 많은 사람들은 다이어트를 할 때 감자를 먹지 않도록 합니다. 감자에는 비타민, 섬유질 및 기타 중요한 영양소가 포함되어 있는 전분은 일반적인 전분(g당 4칼로리 대신 g당 2칼로리)의 약 절반의 칼로리를 함유하고 있습니다. 당신의 소화기관에서 당신이 포만감을 느끼는 것을 돕고 용해성 섬유와 같은 작용을 합니다.
2.계란-실제로 계란은 정말 놀랍게도 건강한 음식이며 높은 함유량의 중요한 영양소를 가지고 있습니다. 계란의 대부분의 영양소는 달걀의 절반, 즉 노란 자에서 볼 수 있습니다.계란은 완전한 단백질 식품이며, 이는 계란이 필수인 9개의 amino acids를 모두 포함하고 있음을 의미합니다.게다가 계란을 먹으면 포만감이 느껴지기 쉬워집니다.
3.오트밀 오트밀은 정말 놀라울 정도로 깊은 포만감을 주며 포화도 지수 부분에서 랭킹 3위를 차지하고 있습니다. 이는 오트밀의 높은 섬유질 함유량과 물을 흡입할 수 있는 특성 때문입니다.귀리는 베타글루칸이라고 불리는 수용성 섬유의 좋은 공급원으로 소화를 늦추고 탄수화물을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
4.콩류-콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 콩류는 섬유질과 단백질의 좋은 공급원으로 잘 알려져 있습니다.이것은 비교적 낮은 에너지 밀도와 결합하여 체중 감량을 촉진하는 식품이기도 합니다.
5.사과-카는 포만도 지수에서 높은 점수를 받았습니다 사과에는 자연스럽게 소화를 늦추는 수용성 섬유인 펙틴이 함유되어 있기 때문에 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다 또한 사과는 85% 이상이 물로 구성되어 있기 때문에 사과는 부피를 제공하면서 더 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 포만감을 줄 수 있습니다.
6. 귤류, 과일, 높은 수분 함량을 가지고 있습니다. 오렌지와 자몽은 모두 87%가 넘는 수분을 함유하고 있는데 이는 매우 적은 칼로리로 여러분의 배를 채울 수 있다는 것입니다.
7. 살코기에는 풍부한 단백질이 함유되어 있어 포만감이 매우 좋습니다.실제로 고단백질 식단은 저단백질 식단보다 전반적인 칼로리 섭취를 줄입니다.
8.코티지 치즈는 매우 낮은 칼로리를 가지고 있지만 매우 높은 단백질을 포함하는 식품입니다.그것은 또한 비타민 B, 칼슘, 인과 셀레늄과 같은 건강한 영양소가 넘쳐납니다.이러한 특징은 코티지 치즈를 다이어트에 좋은 음식으로 만들어 줍니다.
9.채소는 칼로리가 적고, 높은 부피를 차지하고 있습니다.그들은 또한 그것들을 건강한 식사의 중요한 부분으로 만드는 모든 종류의 유익한 영양소와 식물 화합물로 가득 차 있습니다.게다가 그들은 많은 양의 물과 섬유질을 가지고 있기 때문에 그것들은 모두 배를 채우고 포만감을 줄 수 있습니다.포만감이 가득한 음식에 대해 알아봤어요!!!음식조절도 제일 중요하지만!! 몸을 이용해서 운동을 하고 에너지를 배출하는 방법도 굉장히 중요하겠죠!!! 계산동 계산역 헬스장 인천PTM스타일 헬스장에 오시면 회원님들의 운동&식단관리도 해드리니까요!! 부담없이 방분해서 상담해보세요!!1월 이벤트 진행 중이니 빨리 오세요!:< 전화상담:> 032-545-3669:< 카카오톡상담:> @엠스타일짐:<인스타:>@m.stgym_1엠스타일짐계산점 인천광역시 계양구 주부토로 54 12층 201호#계산동헬스장 #인천헬스장 #계산동PT #인천PT #다이어트 #근력증가 #엠스타일헬스장 #8주다이어트 #12주다이어트 #바디프로필 #운동맛집