뱃살, 특히 하복부에 쌓이는 지방이 걱정되시나요? 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내기란 쉽지 않지만, 하복근 운동은 조금만 관심을 기울이면 큰 변화를 가져올 수 있는 효과적인 방법입니다. 탄탄한 복근을 만들기 위해서는 단순히 다이어트만으로는 부족합니다. 하복부를 자극하는 데 중점을 둔 운동이 필요합니다. 오늘은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 복근 운동 루틴을 소개해드리려고 합니다.
여성의 처진 뱃살을 만들어주는 하복근 운동 루틴
먼저 운동매트 위에 누워서 팔과 다리를 쭉 뻗고, 두 팔을 동시에 들어 올리세요. 상복부와 하복부를 함께 자극하여 복부 전체를 효과적으로 강화시켜 줍니다.
두 번째 운동 양손으로 머리를 받치고 다리를 쭉 뻗은 후 한쪽 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 배꼽 쪽으로 당깁니다. 반대쪽에서도 같은 동작을 반복하세요.
세 번째 운동 : 양손으로 매트를 가볍게 잡고 다리를 올렸다 내렸다를 반복합니다. 하복부의 자극을 느껴보세요.
네 번째 운동 : 발바닥 위치를 정한 후 상체를 힘차게 들어올리면서 동시에 다리도 들어 올린다. 상복부와 하복부를 모두 자극할 수 있는 동작입니다.
다섯 번째 운동은 플랭크 자세에서 발을 몸 쪽으로 당긴 뒤, 엉덩이를 높이 들었다가 다시 시작 자세로 돌아가는 운동이다. 복부와 코어를 효과적으로 자극할 수 있습니다.
여섯번째 운동 대각선에 위치한 손과 발을 터치하여 상하복부와 옆구리를 강화할 수 있습니다.
일곱번째 운동은 양손으로 다리를 감싸 상체와 하체를 힘차게 들어올리는 동작이다. 복근 전체를 자극할 수 있으며, 똥 제거에도 효과가 있습니다.
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