피하지방, 내장지방 들어보셨나요?피하지방은 피하 아래에 있는 체지방으로 몸의 기능에는 영향을 거의 주지 않지만너무 많은 양이 쌓일 경우 비만의 원인이 됩니다특히, 일부 부위에 과도하게 쌓인 지방은 건강에 해로울 수 있는데 쉽게 예를 들면복부에 쌓이면 대사 증후군, 당뇨병, 고혈압 등의 가능성이 높아집니다오늘은 피하지방 빼는 법에 대해 알아보겠습니다
우리가 평소에 음주를 반복하고 폭식, 야식을 먹으면서 운동을 하지 않으면 지방세포가 점점 커지게 됩니다살이 쪘다고 말하는 것은 주로 이 피하지방 세포가 커지는 것을 의미하고, 식단과 운동관리로 살이 빠진 경우에는 지방세포가 일시적으로 작아지는 것을 의미합니다우리의 몸은 지방세포가 커지는 상황을 에너지 창고가 가득 차서 안전한 상태로 인식을 하는데다이어트를 시작하게 되면 이 지방세포가 작아지고 우리의 뇌는 에너지 창고가 줄어드는 위험한 상황으로 인식하여 식욕을 더 돋우고 움직임을 귀찮아하게 됩니다그래서 피하지방 빼는 법은 쉬우면서도 어려울 수 있는데요!
건강을 위해서라도, 미용적인 부분을 위해서라도 평소에 균형 잡힌 식습관과 꾸준한 운동이 꼭 필요합니다 피하지방 빼는 법1. 유산소 운동 조깅, 러닝, 자거 등 유산소 운동을 평소에 꾸준히 하면 피하지방 감소에 효과적입니다2. 저지방 고단백 식단 고단백 식단은 근육을 유지하면서 체지방을 감량시키는데 효과적인데요!저지방 식단은 적은 양의 칼로리를 제공하면서도 포만감을 유지시켜주기 때문에 피하지방 빼는 법에 매우 적합한 방법이 됩니다3. 칼로리 제한 Previous imageNext image 일일 에너지 섭취량이 에너지 소비량보다 더 적어야 합니다에너지 섭취를 제한하는 것은 피하지방 빼는 법에 있어 가장 기본이 되는 원리로 적절한 칼로리 제한을 통해 체지방을 빠르게 감량할 수 있습니다4. 스트레스 관리 스트레스 또한 체지방 감량을 방해하는 요소 중 하나로 운동이나 취미활동을 통해 스트레스 관리를 틈틈이 해주는 것도 중요합니다5. 충분한 수면 많은 사람들이 숙면을 취하는 것이 다이어트에 왜 도움이 되는지 의아해 하는 경우가 있습니다수면 부족은 대사 속도를 늦추고 체지방을 더 쌓아놓도록 하기 때문에 다이어트를 오히려 방해하는 원인이 됩니다그래서 하루 최소 7시간 이상은 숙면을 충분히 취하는 것이 좋습니다 지금까지 피하지방 빼는 법 5가지 알려드렸는데요!살이 찌면 건강은 물론이고 생활에 있어서도 불편함, 그리고 미용적으로도 불만감이 들 수 있기 때문에 평소에 적절한 관리와 노력을 통해충분히 개선할 수 있으니올바른 식습관과 꾸준한 운동을 병행하여 건강 상태를 잘 유지하셨으면 좋겠습니다 🙂